Победитель
А.Л0КСЭ.НД1Э
в номинации
'
’-Г
"Выбор читателей”
■
І Р И П Р І Т І Г О
СПОРТОМ ЗАНИМАЮСЬ С 9 ЛЕТ.
Окончил физмат КПИ по специально-
сти "преподаватель математики и ин-
форматики". Играю на гитаре. Увлека-
юсь педагогикой. После КПИ успел по-
работать в лицее и в банке, но в кон-
це концов тяга к спорту перевесила
и я ушел из банка, решив попробо-
вать себя в роли инструктора в тре-
нажерном зале. Что касается питания,
то стандартного рациона нет, но есть
некоторые принципы и предпочте-
ния. Очень большую часть питания со-
ставляют молочные продукты: твер-
дые сыры, творог, йогурт и т.д. Перио-
дами до 80%. Молоко в среднем 1-2 ли-
тра вдень. Минимум свинины, больше
курицы. Ем тогда, когда хочется, а это
в основном как раз и получается 5-7
раз в сутки, включая мелкие переку-
сы. Когда так часто ешь, то за раз мно-
го и не влезет. Стараюсь не смешивать
разные виды мяса, птицу и рыбу. Не
ем хлеб ни с какими блюдами, только
с чаем, в основном зеленым, который
не входите прием пищи. Очень люблю
сладкое (после тренировки - обяза-
тельно), но оно всегда сопровождается
большим количеством воды. Вообще
жидкости потребляю довольно мно-
го. Также в рационе много цитрусовых,
особенно если прием пищи был обиль-
ным или жирным, то после обязатель-
нолимон или грейпфрут.
Касательно тренировок, то это так
просто не распишешь, тем более на эта-
пах подготовки к соревнованиям про-
грамма сильно меняется, очень много
используется специальных упражнений.
Вкратце система, которая объединя-
ет в себе все, что я делаю, и на опреде-
ленном этапе дала наибольший внеш-
ний эффект, выглядит так: четыре дня в
неделю силовые тренировки + два дня
бег и растяжка. Сразу оговорюсь, что это
только часть занятий и, независимо от
периода, еще за кадром остаются ми-
нимум три тренировки в неделю по
бойцовскому направлению".
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ
Работают:
грудь, плечи
• Жим лежа
• Разводка на наклонной скамье
• Широкие брусья с весом
• Разводка гантелей через стороны
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ
Работают:
спина
• Тяга за голову на вертикальном блоке
• Тяга к животу на горизонтальном блоке
• Тяга гантели в упоре
• Гиперэкстензия с весом
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ
Работают:
ноги
• Разгибание в станке
• Приседания
• Сгибание ноглежа
• Подъем на носки сидя
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ
Работают:
плечи, бицепс, трицепс
• Жим из-за головы в Смите
• Разводка гантелей в наклоне
• Жим узким хватом
• Французский жимлежа
• Подъем штанги на бицепс
• Молотки сидя
ТЕ, ЧОГО ХОЧУТЬ ЧОЛОВІКИ
